Par Pr Eric BOULANGER - Directeur médical du programme tempoforme®
Juillet 2025
Peut-on vraiment ralentir le temps qui passe dans nos cellules ? Une étude publiée récemment dans Nature Aging apporte enfin la preuve scientifique que nous attendions : oui, des interventions simples peuvent freiner notre vieillissement biologique.
Cette recherche suisse a suivi 777 adultes de plus de 70 ans pendant trois ans, en utilisant une technologie révolutionnaire capable de mesurer leur « véritable âge ».
Car il existe en fait deux âges : celui de votre carte d'identité et celui de vos cellules. Ce dernier peut être très différent du premier ! Certaines personnes de 70 ans ont un organisme qui en fait 65, d'autres qui en fait 75.
Comment le savoir ? Grâce à des « compteurs biologiques » présents dans nos cellules, qui enregistrent les traces du temps qui passe. En les analysant, les scientifiques peuvent déterminer si notre corps vieillit plus vite ou plus lentement que la normale.
Cette étude montre que certaines habitudes simples peuvent réellement ralentir cette horloge interne de plusieurs mois.
Comprendre les horloges épigénétiques : quand nos cellules révèlent leur âge
Pour bien saisir cette découverte, il faut d'abord comprendre ce que sont les horloges épigénétiques. Imaginez que chacune de nos cellules porte en elle une sorte de « compteur » qui enregistre les traces du temps qui passe.
Ce compteur mesure notre vieillissement depuis notre conception (fécondation), ce qui représente l'usure réelle de notre organisme. C'est ce qu'on appelle l'épigénétique : des modifications chimiques qui s'accumulent sur notre ADN au fil du temps, comme des marques d'usure sur un livre souvent feuilleté.
Ces modifications, appelées méthylations, ne changent pas notre code génétique, mais influencent la façon dont nos gènes s'expriment. En analysant ces « empreintes temporelles » à travers tout le génome, les scientifiques peuvent déterminer votre âge biologique réel.
L'étude DO-HEALTH a utilisé quatre de ces horloges de nouvelle génération : PhenoAge, GrimAge, GrimAge2 et DunedinPACE. Chacune mesure différents aspects du vieillissement.
Certaines prédisent le risque de mortalité, d'autres la vitesse à laquelle nos organes se détériorent.
Les oméga-3 : le champion inattendu du ralentissement du vieillissement
La grande surprise de cette étude, c'est l'efficacité remarquable des oméga-3. Une simple supplémentation d'un gramme par jour a ralenti le vieillissement biologique sur trois des quatre horloges épigénétiques testées, avec des effets équivalents à 2,9 à 3,8 mois de « retard » de vieillissement.
Ces acides gras essentiels ont agi comme de véritables boucliers cellulaires, influençant des protéines clés liées à l'inflammation et au vieillissement. L'effet était particulièrement marqué chez les personnes ayant des niveaux de base d'oméga-3 plus faibles. Ceci est un constat important quand on sait que la plupart d'entre nous en manquons.
Les oméga-3 utilisés dans l'étude provenaient d'algues marines et contenaient 330 mg d'EPA (EicosaPentaenoïque Acid) et 660 mg de DHA (DocosaHexaenoïque Acid) par dose quotidienne. Ces molécules agissent sur plusieurs fronts : elles réduisent l'inflammation chronique, protègent les membranes cellulaires et influencent l'expression de gènes impliqués dans le vieillissement.
Contrairement aux idées reçues, ni la vitamine D seule (2 000 UI par jour) ni l'exercice seul n'ont montré d'effets significatifs sur ces marqueurs moléculaires. Cela ne diminue en rien leurs bénéfices bien établis pour la santé, mais révèle que chaque intervention agit différemment sur notre biologie du vieillissement.
L'union fait la force : quand les interventions se combinent
L'aspect le plus prometteur de cette recherche réside dans les effets additifs. Lorsque les oméga-3 étaient combinés avec la vitamine D et l'exercice, les bénéfices s'additionnaient pour créer un effet anti-âge encore plus puissant, particulièrement visible sur l'horloge PhenoAge.
Cette synergie confirme une approche que nous prônons à tempoforme® : le vieillissement en bonne santé ne se résume pas à une seule intervention miracle, mais à une combinaison d'habitudes bénéfiques. Chaque geste compte, et ensemble, ils créent un bouclier protecteur contre les mécanismes du vieillissement.
Les trois interventions combinées ont également amélioré plusieurs biomarqueurs protéiques liés à l'inflammation et au stress cellulaire, suggérant des bénéfices qui dépassent le simple ralentissement de l'âge biologique.
L'exercice proposé était un programme simple réalisable à domicile : 30 minutes d'exercices de renforcement musculaire, trois fois par semaine. Rien d'insurmontable, même pour des personnes de plus de 70 ans !
Des résultats qui donnent espoir pour la fragilité réversible
Cette étude s'inscrit parfaitement dans la philosophie tempoforme® : agir avant que la fragilité ne s'installe, une approche holistique de la prévention du vieillissement pathologique.
Les horloges épigénétiques vont nous offrir un moyen objectif de mesurer l'efficacité de nos efforts de prévention. Elles révèlent que notre âge biologique n'est pas une fatalité et peut être influencé par nos choix de vie, même après 70 ans.
Ces résultats renforcent l'idée que la fragilité réversible existe bel et bien. Si des interventions simples peuvent ralentir le vieillissement au niveau moléculaire, elles peuvent aussi contribuer à maintenir notre robustesse plus longtemps et à réverser les premiers signes de pré-fragilité.
Ce qui rend cette découverte encore plus encourageante, c'est que les participants de l'étude étaient déjà en relativement bonne santé : 88% étaient physiquement actifs et 52% répondaient aux critères de « vieillissement réussi ». Cela montre qu'il est possible d'améliorer encore son vieillissement biologique, même quand on part d'une base favorable.
Vos actions concrètes pour ralentir votre horloge biologique
Comment traduire ces découvertes scientifiques en gestes quotidiens ? Voici vos trois leviers d'action :
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Optimisez vos apports en oméga-3
Privilégiez les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) 2 à 3 fois par semaine. Si votre alimentation ne suffit pas, une supplémentation de qualité peut être envisagée avec votre médecin.
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Maintenez un bon statut vitaminique D
Exposez-vous au soleil de façon raisonnée et faites contrôler votre taux sanguin. Un dosage optimal se situe généralement entre 30 et 50 ng/ml.
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Bougez régulièrement et intelligemment
30 minutes d'activité physique incluant du renforcement musculaire, 3 fois par semaine. Pas besoin de salle de sport : des exercices au poids de corps suffisent.
Cette recherche nous rappelle une vérité fondamentale : nous avons plus de pouvoir sur notre vieillissement que nous ne le pensons. Des gestes simples, comme prendre des oméga-3, maintenir un bon statut en vitamine D, bouger régulièrement, peuvent littéralement ralentir le temps dans nos cellules.
Repérer les premiers signes de pré-fragilité permet bien souvent d'inverser la tendance avant que la dépendance ne s'installe. Mais encore faut-il savoir où l'on en est.
C'est là que l'auto-évaluation prend tout son sens. Avec l'application gratuite tempoforme®, vous pouvez facilement évaluer votre statut : robuste, pré-fragile ou fragile. Et si besoin, vous pouvez aller plus loin avec un Bilan Bien Vieillir approfondi au sein d'un espace tempoforme®.
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